4 个简易步骤朝向更健康肠道

研究结果告诉我们，肠道失衡对造成肥胖、心脏病、糖尿病和免疫力等健康问题存有更高风险。 让我们更深入地了解这种情况如何发生，以及为何会发生：

肠道健康和肥胖:

肠道健康对身体的肥胖扮演非常重要的角色。

您的身体需要肠道内的特定“益”菌将纤维分解成短链脂肪酸，这对于调节脂肪代谢过程至关重要，并意味着拥有健康的肠道微生物菌群能帮助改善脂肪燃烧和减少体内脂肪囤积。

肠道健康和心脏病

听过这句老套的话吧？“想抓住男人的心，先抓住男人的胃”。其实不管是男是女，这句话可都是千真万确噢，因为人们发现肠道微生物菌群能影响心脏健康。

在2015 年，一项针对健康肠道微生物菌群如何促进“有益”的HDL 胆固醇和甘油三酯的研究²宣告完成。这项研究至关重要，因为具有良好的 HDL 胆固醇和甘油三酯水平可能会降低罹患心脏病的风险。

更重要的是，某些肠道细菌如乳酸杆菌被发现作为益生菌摄取时有助于调节和改善肠道微生物菌群的健康。

肠道和免疫力

70%的免疫系统就藏在肠道内！这么说来，肠道中的细菌在决定您的身体对感染的反应方面起着重要作用也就不足为奇了。通过增强肠道微生物菌群，就能增强您的整体免疫力，抵抗普通感冒、流感和胃部不适。

肠道和糖尿病

与肥胖一样，健康的肠道微生物菌群可能有助于预防或至少能更好地控制 2 型糖尿病等健康状况。这是因为这当中存在着调节血糖水平和改善胰岛素抗性的特定微生物菌丛和细菌。

健康肠道与你

您已听说了肠道微生物菌群如何影响健康的各种方式。现在的问题是 - 如何去培养健康的肠道微生物菌群呢？

非常简单！改善肠道健康就从这 4 个简易步骤开始

第1步: 吃下“彩虹”!

七彩缤纷的蔬菜是维他命、矿物质和纤维的重要来源…但您知道绿叶蔬菜还含有一种特殊糖分，能促进健康的细菌生长吗？

这是千真万确的事！蔬菜中的纤维及其它营养素能为肠道中的有益微生物提供食物，帮助它们生长和繁殖，进而增加有益微生物的数量以平衡肠道微生物菌群。

维持您的纤维摄取量的一个简单方法就是服食纤维辅助品如 Nutrilite 综合纤维粉。它采用方便的条形包装，含有独特的可溶性纤维混合成分，能促进肠道蠕动及更健康的肠道！

第2步: 避开加工食品和糖

加工食品和糖带来不只是胆固醇和脂肪这方面的影响而已，它们会导致您的肚子失衡。因此这就不难明白为何每次当您在最爱吃的快餐店或嘛嘛档解决一餐后，肚子总会不期然地闹情绪！当然，最好是明智地控制所有食物的摄取量，并且还要注意有多少垃圾食物进了肚子里。

第3步: 补充益生菌辅助品

某些肠道细菌如乳酸杆菌，在作为益生菌摄取时有助于调节微生物菌群。发酵蔬菜含有特多益生菌，因此不妨考虑泡菜、德国酸菜(Sauerkraut)和腌菜等等！

泡菜不能天天吃？别担心，这就是为什么益生元和益生菌等营养辅助品如此重要，而且需要把它们纳入您的日常营养补充程序内。它们有助于培养和增加肠道中有益微生物的数量。

但有一点需注意，并非所有益生菌皆都一样。好的益生菌应该要能够“活着抵达”并“黏附在您的肠道上”，让您的肠道充满益菌，同时抑制害菌滋生，例如 Nutrilite 益生菌菊苣根精华综合植物饮料。

第4步: 睡得好和维持积极心态

您的肠道健康对您的睡眠模式影响重大，反过来亦是如此。 最近的研究显示肠道细菌可能会影响我们的睡眠模式，因为不健康的肠道微生物菌群会导致血清素和多巴胺水平降低。血清素和多巴胺是重要的神经递质，它们对您能睡多久及睡眠质量起着重要作用。低血清素水平与失眠和睡不安宁皆有关联。

另一方面，睡眠不足会令压力上升，进而影响肠道。这情况会导致消化问题，例如腹胀气、炎症和肥胖风险增加。因此，获取充足的优质睡眠会对您的体重管理和改善健康的能力产生重大影响。

资料来源:

Fu, J., Bonder, M. J., Cenit, M. C., Tigchelaar, E. F., Maatman, A., Dekens, J. A., Brandsma, E., Marczynska, J., Imhann, F., Weersma, R. K., Franke, L., Poon, T. W., Xavier, R. J., Gevers, D., Hofker, M. H., Wijmenga, C., & Zhernakova, A. (2015). The Gut Microbiome Contributes to a Substantial Proportion of the Variation in Blood Lipids. Circulation research, 117(9), 817–824.

Bezirtzoglou, E., Stavropoulou, E., Kantartzi, K., Tsigalou, C., Voidarou, C., Mitropoulou, G., Prapa, I., Santarmaki, V., Kompoura, V., Yanni, A. E., Antoniadou, M., Varzakas, T., & Kourkoutas, Y. (2021). Maintaining Digestive Health in Diabetes: The Role of the Gut Microbiome and the Challenge of Functional Foods. Microorganisms, 9(3), 516.