舞出更健美体型

在家里尝试这些运动吧 – 不需要健身器材！

1. 芭蕾深蹲

瘦臀部和大腿

如果要做普通的深蹲就站直，双腿张开，脚趾朝前。不然就把脚趾朝外，这样可以集中锻炼大腿内侧，是谓芭蕾深蹲。

屈膝下蹲， 让膝盖超出脚尖，背脊保持挺直。支撑3秒再站起身。加上二头肌弯举，以便提高难度。

2. 爆发力

瘦臀部、大腿和小腿。

具爆发力的舞蹈动作，例如跳跃，是绝对必须的，它能令您保持健康的心跳率，同时紧致您的腿部肌肉。 腾空跃起，越高越好，收紧腹部，落地时最好先让前脚掌触地以缓和冲击力。抬起手臂向上挥舞，以便同时锻炼肩部。

3. 提膝

锻炼核心肌群

轻松的有氧运动，不需要任何额外器材就可以做标准的提膝动作。播放您喜爱的歌单，让身体动起来吧！交替把双腿的膝盖尽量抬高，同时向内收紧腹肌 – 想象您是站着做卷腹动作。

动感的舞曲音乐可以帮助您变得精神抖擞。 太简单吗？加上二头肌弯举或举起手臂，锻炼全身肌肉吧。