与XS一起居家锻炼 – 有氧和腹部运动

注重快节奏的HIIT锻炼是一项很棒的有氧运动，它是在家锻炼的绝佳选择，因为您真的不需要任何其他东西就能做这项运动。这里，来自XS团队的Priscilla Khu将示范您只需靠一张运动垫、一张椅子和20分钟或更短的时间就行了。

每一项运动做足40秒后，稍休息15秒，然后再做下一项运动。做完整套运动不会超过5分钟。这里总共有四组。每一组之间您可休息30秒。明白了吗？好。现在先暖身，然后开始吧！

第一组

• 40秒坐椅深蹲跳
• 休息15秒
• 40秒三头肌屈臂支撑
• 休息15秒
• 40秒坐式 Y-T-W
• 休息15秒
• 40秒上斜开合跳式平板撑
• 休息15秒
• 40秒上斜俯卧撑

休息30秒。重复整组。

休息30秒，然后做下一组。

第二组

• 40秒保加利亚分腿蹲(右腿)
• 休息15秒
• 40秒保加利亚分腿蹲(左腿)
• 休息15秒
• 40秒提膝
• 休息15秒
• 40秒登阶 (左右腿交替做)
• 休息15秒
• 40秒交叉爬山式(左膝触右肘，右膝触左肘)

休息30秒。重复整组。

这样就搞定了！别忘记先让身体降温，然后喝几口 XS 巧克力味综合乳清蛋白

XS 巧克力味综合乳清蛋白帮助您的肌肉复原及生长。它的每一份配方里含有支链氨基酸(BCAA)、奇亚籽粉、螺旋藻粉及30克蛋白质的混合精华，营养丰富，美味可口，并带有香醇的巧克力风味。

别忘记摄取有营养的饮食，以便保持身体健康和强壮。这是特别重要的，因为它能预防体重过度飙升、维持瘦身体重，改善整体的身心健康，并为锻炼时段供应能量！