持之以恒运动的7大法则

如果你自己当老板，就懂得设定目标、时间管理和养成积极的习惯有多重要。运动的情况也一样。

把同一套想法应用在你的运动程序里，就能帮助你实现运动目标。尝试这些健体和提高运动效率的诀窍，贯彻更美好和更健康的生活方式吧。

改变您的心态

如果你把运动想像成一件苦差，是 “迫不得已该做的事”，那你就缺少动力去做。试着换成积极的想法，例如那是你“选择”去做或“想要”的事，反而更好。

将成果视觉化

Stephen R. Covey的著作 ‘高效能人士的七大习惯’ 里有提及其中一个习惯是视觉化。下次当你缺乏干劲时，不妨想像自己刚做完运动后感觉精神振奋，开心又充满活力地在享受美味餐点。又或者，想像自己刚跑完马拉松赛越过终点线，或者穿上新衣展现曼妙身材的样子。

做好准备

别等到想运动的那一刻才匆忙去找自己的运动衫或决定要做什么。先做好事前的规划。随时准备好妥当的运动装束、水壶和蛋白质饮料，时机一到，要去运动说走就走。

记录在日程表里

安排好你运动的时间，像筹划工作会议一样看待它。把锻炼身体的时间表写下来或记录在手机里，就表示你积极优先重视运动这件事。而且，这样一来，你就不容易以太疲倦或抽不出时间为借口。

养成习惯

某些个人教练指出，一旦你养成运动习惯，它就变得像刷牙那样，每天会不知不觉定时去做。他们提议你先慢慢从短时间的轻松运动开始，那你就不会设法推搪了。逐渐养成习惯之后，就可以增加运动的时间和强度。

加入运动社群

许多体适能教练和健身院都通过Zoom、Skype和社交媒体串流直播他们的课程。跟其他人一起在线上集体运动，你半途而废或完全放弃的机会就比较低。有些人还说这样有助于养成自我问责的态度。

原谅自己

要是你忙碌了一整天，结果没时间运动也无所谓，毕竟你只是血肉之躯。与其感觉内疚、责备自己或认定你永远无法拥有好身材，不如原谅自己，对你已经取得的成就感到庆幸吧。

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